Wie man eine gute emotionale Gesundheit aufbaut

Zunächst einmal ist es nicht dasselbe wie psychische Gesundheit. Auch wenn die beiden Begriffe oft synonym verwendet werden, geht es bei der emotionalen Gesundheit darum, „mit unseren Gefühlen im Einklang zu sein, verletzlich und authentisch zu sein“, sagt die Diplom-Psychologin Julia Grady, dipl. Psychologin.

Eine gute emotionale Gesundheit ist ein grundlegender Aspekt für die Förderung der Widerstandsfähigkeit, des Selbstbewusstseins und der allgemeinen Zufriedenheit.

Denken Sie daran, dass eine gute emotionale Gesundheit nicht bedeutet, dass Sie immer glücklich oder frei von negativen Emotionen sind. Es geht darum, die Fähigkeiten und Ressourcen zu besitzen, um die Höhen und Tiefen des täglichen Lebens zu bewältigen.
Wie sieht das in der Praxis aus?

Hier sind einige Beispiele für eine gute emotionale Gesundheit und die Auswirkungen, die sie haben kann.

  1. Beunruhigende Emotionen wahrnehmen, wenn sie auftauchen

Dies ermöglicht es Ihnen, sie zu benennen und sie auf gesunde Weise zu verarbeiten. Zum Beispiel könnten Sie sich dafür entscheiden, jemanden, der Sie verletzt oder verärgert hat, mitfühlend zur Rede zu stellen, anstatt ihn zu verprügeln. Oder vielleicht entscheiden Sie sich dafür, bei der Arbeit oder im Umgang mit Ihren Lieben gesunde Grenzen zu setzen.

  1. Ihre eigenen Selbsturteile auffangen

Laut Grady bedeutet dies, die kritische innere Stimme in eine Gelegenheit für Selbstliebe und Mitgefühl zu verwandeln.

Wenn Sie sich zum Beispiel dabei ertappen, wie Sie negative Selbstgespräche führen, könnten Sie sich fragen:

„Wenn mein Kind, mein Partner oder mein bester Freund so mit mir reden würde, wie würde ich dann reagieren?
„Was macht es für mich schwierig, mich selbst so zu behandeln, wie ich andere behandle?

  1. Neugierde

Emotionale Gesundheit gedeiht, wenn Sie neugierig auf Ihre Gedanken, Verhaltensweisen und Gefühle sind und wissen, warum sie zu bestimmten Zeiten auftreten, sagt Grady.

Es ist wichtig, sich zu fragen: „Warum reagiere ich so?“ oder „Was hat meine Vergangenheit damit zu tun, dass ich auf x, y und z so stark reagiere?“

Warum ist das so wichtig?

Die Arbeit an unserer emotionalen Gesundheit ist genauso wichtig wie die Sorge um unser körperliches Wohlbefinden.

Und diese Arbeit zahlt sich aus mit:

Widerstandsfähigkeit gegenüber Stress. Forschungen von Trusted Source zeigen, dass emotionaler Stress Sie anfälliger für körperliche Krankheiten macht, da er sich auf Ihr Immunsystem auswirkt.
Tiefere Beziehungen. Wenn Sie Ihre Emotionen in den Griff bekommen, fällt es Ihnen leichter, mit anderen in Kontakt zu treten und mehr Empathie und Mitgefühl zu zeigen. Sie sind auch besser in der Lage, Argumente auszutragen und über Ihre Gefühle zu sprechen.
Höheres Selbstwertgefühl. Ihre Gedanken, Gefühle und Erfahrungen beeinflussen, wie Sie sich selbst einschätzen. Eine gute emotionale Gesundheit hilft Ihnen, trotz Herausforderungen das Beste in sich selbst zu sehen.
Mehr Energie. Eine positive Einstellung gibt Ihnen mehr Energie und hilft Ihnen, sich zu konzentrieren und klarer zu denken, während eine schlechte emotionale Gesundheit Ihre geistigen Ressourcen erschöpft und zu Erschöpfung führt.

Wie kann ich meine emotionale Gesundheit verbessern?

Emotionale Gesundheit ist eher ein Prozess als ein Ziel. Wahrscheinlich tun Sie bereits einige Dinge, die zur Stärkung Ihrer emotionalen Gesundheit beitragen.

Wenn Sie diese Tipps durchgehen, denken Sie daran, dass es bei der emotionalen Gesundheit nicht darum geht, immer gute Laune zu haben. Vielmehr geht es darum, sich für den Umgang mit guten und schlechten Zeiten und allem, was dazwischen liegt, zu rüsten.

  1. Üben Sie sich in Emotionsregulierung

Emotionen können und werden Sie manchmal übermannen, aber das Erlernen von Bewältigungsstrategien kann Ihnen helfen, auf beunruhigende Situationen zu reagieren, anstatt sie zu verdrängen, rät Grady.

Zu den Bewältigungsstrategien können gehören:

Meditation
Tagebuch schreiben
Musik hören
Gespräche mit einem Therapeuten

  1. Sport treiben

Wenn Sie bei der Arbeit oder zu Hause mit Stress überfordert sind, kann es sich unmöglich anfühlen, regelmäßig Sport zu treiben. Aber wenn Sie sich die Zeit für körperliche Aktivität nehmen, kann das sowohl Ihre emotionale als auch Ihre körperliche Gesundheit fördern, sagt Grady.

Nehmen Sie sich täglich 30 Minuten Zeit für irgendeine Art von körperlicher Aktivität. Wenn Sie wenig Zeit haben, nehmen Sie sich 10- oder 15-minütige Zeitfenster für einen kurzen Spaziergang.

  1. Stärken Sie Ihre sozialen Beziehungen

Ihre Beziehungen zu anderen Menschen können starke Auswirkungen auf Ihre emotionale und körperliche Gesundheit haben. Der Kontakt zu nahestehenden Menschen kann Ihnen einen Puffer bieten, wenn Sie Herausforderungen durchleben,

Pflegen Sie diese Beziehungen, indem Sie Zeit mit engen Freunden und Verwandten verbringen, entweder persönlich oder per Telefon.

  1. Seien Sie achtsam

Immer mehr Forschungsergebnisse belegen, dass Achtsamkeit mit einer geringeren emotionalen Reaktionsfähigkeit und einer größeren Zufriedenheit in Beziehungen einhergeht.

Achtsamkeit kann so einfach sein wie die Konzentration auf eine Sache zur gleichen Zeit, der Verzicht auf soziale Medien oder die Umwandlung von Haushaltsaufgaben in eine mentale Pause. Wichtig ist, dass Sie Ihre Achtsamkeitspraxis konsequent verfolgen und sich auch nur ein paar Minuten mit etwas beschäftigen, das Ihnen Spaß macht.

  1. Gönnen Sie sich guten Schlaf

Wenn Sie Ihren Schlaf opfern, sind Sie anfälliger für Stress und Ängste.

Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass Schlafmangel zu mehr sich wiederholenden negativen Gedanken führt. Übermäßige Müdigkeit kann dazu führen, dass Sie emotional reaktionsfreudiger sind. Diese emotionale Reaktivität kann sich negativ auf Ihren Ausblick, Ihre Leistung und Ihre Beziehungen auswirken.

Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Schlaf- und Wachzeiten konsequent einhalten und die Umgebung Ihres Schlafzimmers so optimieren, dass Sie genügend Ruhe bekommen.
Die Quintessenz

Eine gute emotionale Gesundheit ist entscheidend für Ihr allgemeines Wohlbefinden. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Gedanken und Emotionen Sie überwältigen, kann es helfen, sich um Ihre Grundbedürfnisse zu kümmern – wie Schlaf und Kontakt zu Ihren Lieben.

Wenn das nicht zu helfen scheint, sollten Sie einen Therapeuten oder eine andere Fachkraft für psychische Gesundheit aufsuchen. Sie können Ihnen helfen, die Aspekte Ihrer emotionalen Gesundheit, die Sie verbessern möchten, klar zu erkennen und einen Plan zu entwickeln.

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