Wie man einschlafen kann – Nachtruhe versus Müdigkeit

Der durchschnittliche Mensch verbringt etwa 26 Jahre in seinem Leben mit Schlafen, was 9.490 Tagen oder 227.760 Stunden ausmacht.

Wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, hilft Ihnen eine regelmäßige Schlafenszeit-Routine dabei, zur Ruhe zu kommen und sich auf das Bett vorzubereiten.

Nur wenige Menschen schaffen es, sich an eine strenge Schlafenszeit-Routine zu halten. Für die meisten Menschen ist das kein großes Problem, aber für Menschen mit Schlaflosigkeit sind unregelmäßige Schlafenszeiten nicht hilfreich.

Wie Sie Ihre Routine gestalten, hängt davon ab, was bei Ihnen funktioniert, aber das Wichtigste ist, dass Sie eine Routine entwickeln und sich daran halten.

Schlafen Sie zu regelmäßigen Zeiten

Halten Sie vor allem regelmäßige Schlafenszeiten ein. Dadurch gewöhnen sich das Gehirn und die innere Uhr des Körpers an eine feste Routine.

Die meisten Erwachsenen brauchen zwischen 6 und 9 Stunden Schlaf pro Nacht. Indem Sie herausfinden, wann Sie aufwachen müssen, können Sie eine regelmäßige Schlafenszeit festlegen.

Es ist auch wichtig, dass Sie versuchen, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzuwachen. Es mag zwar eine gute Idee sein, den Schlaf nach einer schlechten Nacht nachzuholen, aber wenn Sie das regelmäßig tun, kann das auch Ihre Schlafroutine stören.

Stellen Sie sicher, dass Sie abschalten

Das Abspannen ist ein wichtiger Schritt bei der Vorbereitung auf das Schlafengehen. Es gibt viele Möglichkeiten, sich zu entspannen:

Ein warmes (nicht heißes) Bad hilft Ihrem Körper, eine für die Erholung ideale Temperatur zu erreichen.

Das Schreiben von „To-do-Listen“ für den nächsten Tag kann die Gedanken ordnen und den Geist von Ablenkungen befreien
Entspannungsübungen, wie z. B. leichte Yogastrecken, helfen, die Muskeln zu entspannen.

Machen Sie keine anstrengenden Übungen, denn sie bewirken das Gegenteil

Entspannungs-CDs wirken durch ein sorgfältig erzähltes Skript, sanfte hypnotische Musik und Soundeffekte entspannend
das Lesen eines Buches oder Radiohören entspannt den Geist, indem es ihn ablenkt
Vermeiden Sie die Nutzung von Smartphones, Tablets oder anderen elektronischen Geräten etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen, da das Licht des Bildschirms dieser Geräte sich negativ auf den Schlaf auswirken kann

Wenn Sie weitere Ideen brauchen, können Sie sich von einem Arzt beraten lassen. Auf der Website https://www.conceptive.eu finden Sie außerdem eine Reihe nützlicher Artikel und Ressourcen, die Ihnen auch beim Einschlafen helfen sollen.

Sie sollten sich auch an Ihren Hausarzt wenden, wenn Ihre Schlaflosigkeit länger als 4 Wochen anhält.

Gestalten Sie Ihr Schlafzimmer schlaffreundlich.

Ihr Schlafzimmer sollte eine entspannende Umgebung sein. Experten behaupten, dass die Menschen eine starke Assoziation zwischen Schlaf und Schlafzimmer haben.

Bestimmte Dinge wie Fernseher und andere elektronische Geräte, Licht, Lärm und eine schlechte Matratze oder ein schlechtes Bett schwächen diese Assoziation jedoch.

Richten Sie Ihr Schlafzimmer nur für Schlaf und Sex (oder Masturbation) ein. Im Gegensatz zu den meisten anstrengenden körperlichen Aktivitäten macht Sex schläfrig. Dies hat sich bei den Menschen im Laufe der Jahrtausende entwickelt.

Ihr Schlafzimmer sollte dunkel, ruhig und aufgeräumt sein und eine Temperatur zwischen 18 und 24 Grad Celsius haben.

Ziehen Sie dicke Vorhänge an, wenn Sie keine haben. Wenn Sie sich durch Lärm gestört fühlen, sollten Sie in eine Doppelverglasung investieren oder, was billiger ist, Ohrstöpsel verwenden.

Führen Sie ein Schlaftagebuch

Es kann eine gute Idee sein, ein Schlaftagebuch zu führen. So lassen sich möglicherweise Lebensgewohnheiten oder tägliche Aktivitäten aufdecken, die zu Ihrer Schlaflosigkeit beitragen.

Wenn Sie Ihren Hausarzt oder einen Schlafexperten aufsuchen, wird dieser Sie wahrscheinlich bitten, ein Schlaftagebuch zu führen, damit er Ihre Schlafprobleme diagnostizieren kann.

Ein Schlaftagebuch kann auch die Ursachen für Ihre Schlaflosigkeit aufdecken, z. B. Stress oder Medikamente.

„Ich liebe den Schlaf. Mein Leben hat die Neigung, zusammenzubrechen, wenn ich wach bin, wissen Sie?“ Ernest Hemingway

***versus:

Definition:

a) gegen, gegenüber
b) im Gegensatz zu oder als Alternative zu

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Eine Antwort zu „Wie man einschlafen kann – Nachtruhe versus Müdigkeit”.

  1. Es gibt nix bessas als guten Schlaf!

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